怎样做才能在短时间内瘦下来？

减肥是近些年来非常热门的一个话题，随着生活质量的提高，肥胖的人群越来越多，肥胖又会导致身体的健康出现问题，所以为了健康人们不得不开始进行减肥训练。

其实减肥的人不单单为了健康，还有很大一部份人是为了身材的美观，尤其是那些要拍婚纱照或者面试的人群，当意识到自己肥胖时已经离档期很近了，所以就会追求一种极速的减肥计划。今天我们就聊一聊怎样做可以让自己在短时间内瘦下来！

一、减肥的原理

减肥主要围绕着身体能量的消耗，当每天身体能量消耗大于摄入时，此时身体能量就会产生亏空，没有能量身体就无法运动了，此时身体脂肪就会来进行分解进行供能，维持身体的正常运作。那么减脂主要就围绕着两点进行：摄入和消耗。每天能量亏空产生的越大脂肪参与供能就越多，那么脂肪就降低的越快。

1. 能量摄入：减低身体能量的摄入是能量产生亏空最简单的方法，少吃一点就可以完成。少吃不代表什么都不能吃，如果想快速减脂以后的饮食就一定要少油，因为有的热量很高，而且油在体内转化脂肪也很简单，所以油要少吃。

碳水化合物适量，不能过于降低碳水化合物的摄入，因为我们大脑的运作主要靠碳水化合物来维持。

多摄入膳食纤维含量多的食物，膳食纤维有增加饱腹感降低肠胃吸收率的作用，可以在减肥期间很好地帮助我们解决饥饿问题。

2. 能量消耗：运动是产生能量消耗最好的方法，可以在能量产生亏空的同时强健自己的身体，所以能量亏空的产生推荐通过运动，而不是过度的控制饮食。

二、每天的能量亏空建议

上面讲到每天能量消耗大于能量摄入就可以使脂肪降低，每天能量的亏空建议不超过500Kcal，因为过多的能量亏空会使身体疲劳，影响自己的工作状态。据统计身体每亏空7700Kcal就会减少一公斤脂肪，那阿么也就意味着15天左右体重降低一公斤是最合理安全的减肥状态。

虽然健康但并不快速，可能听说过一个月减肥十几斤的，这个是可能的，意味着每天的能量亏空肯定要超过500甚至1000Kcal的热量，不健康但很快速。

所以我们在减肥过程中一定要想好了自己的目标，想要健康的减肥，还是不健康快速的减肥，这是我们必须要思辨的一个问题。

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