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基础代谢率、BMI、体脂肪率、肌肉量、体水分率,这些都是什么?

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发表时间:2018-11-07 17:13来源:赛普健身学院网址:http://www.saipujianshenxueyuan.com/

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随着全民健身的推行,健身的知识也被越来越多的人熟知,健身中去检测身体变化的方法大概有两种,粗略的方法是称重;精确的方法是用器械体测,体测不仅会测出你的体重,更是可以将你身体的各项成分给测出来,让你对身体每一项的变化有一个清晰的了解。例如基础代谢、体脂肪率、身体水份等数值,但这些专业的数值很多人都看不懂,所以今天就来讲一讲体测数据的解析。

基础代谢率、BMI、体脂肪率、肌肉量、体水分率,这些都是什么?


一、基础代谢率

基础代谢率是指人体在基础状态下的能量代谢。基础状态是指人处在清醒而又非常安静,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的状态。单位时间内的基础代谢称为基础代谢率。

简单易懂点来讲就是什么都不做,情绪也很稳定,维持生命所消耗的能量值。所以这个数值越高的人越不容易发胖。基础代谢数值的高低跟遗传有关,也跟身体肌肉含量有一定关系。所以易胖的人群要从运动代谢去入手,多增加运动代谢,再去提高肌肉量。

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二、BMI

BMI我们翻译是叫身体质量指数,其实按照英文是Body Mass Index,也就是说是身高体重的比例,计算方式:(BMI)=体重(kg)÷ 身高^2(m)

得出来的数值是18.5~23.9,如果数值在这个区间身体说明还算比较健康。当然这个数值不太适用于肌肉男。比较适用于肥胖人群,看你目前的身高基础上体重是否在正常范围。如果你很胖,数值有超标很多那么说明你目前的体重会对你的身体造成很大的健康隐患。

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三、体脂率

体脂率简单点来讲就是你身体脂肪在体重中所含的比例。这个比例数值越高就代表身体脂肪含量越多,脂肪含量越多你就越容易造成脂肪肝等隐性疾病。数值表如下:

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四、肌肉量

肌肉量指的是你目前身体的肌肉重量,肌肉量越高代表你就会越强壮,这个数值一般是增肌训练者来观察近期训练效果的一个重要数值。

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五、身体水份

所谓“身体水份”就是指体液,体液的主要成分是水和电解质。体液的量与性别、年龄和胖瘦有关。肌组织含水量较多(75%-80%),而脂肪组织含水量较少(10%-30%)。通常男性的体脂含量少于女性,因此成年男性的体液量约为体重的60%,而成年女性的体液量约占体重的50%,小儿的脂肪较少,故体液量所占体重的比例较高,新生儿可达体重的80%。随年龄增大,体内脂肪增多,14岁以后其体液所占比例与成人相差不多了。

所以身体水份含量的高低跟你补水和肌肉含量有很大关系。

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