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怎样做才能在短时间内瘦下来?

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发表时间:2018-10-15 17:26来源:赛普健身学院网址:http://www.saipujianshenxueyuan.com/

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减肥是近些年来非常热门的一个话题,随着生活质量的提高,肥胖的人群越来越多,肥胖又会导致身体的健康出现问题,所以为了健康人们不得不开始进行减肥训练。

其实减肥的人不单单为了健康,还有很大一部份人是为了身材的美观,尤其是那些要拍婚纱照或者面试的人群,当意识到自己肥胖时已经离档期很近了,所以就会追求一种极速的减肥计划。今天我们就聊一聊怎样做可以让自己在短时间内瘦下来!

怎样做才能在短时间内瘦下来?


一、减肥的原理

减肥主要围绕着身体能量的消耗,当每天身体能量消耗大于摄入时,此时身体能量就会产生亏空,没有能量身体就无法运动了,此时身体脂肪就会来进行分解进行供能,维持身体的正常运作。那么减脂主要就围绕着两点进行:摄入和消耗。每天能量亏空产生的越大脂肪参与供能就越多,那么脂肪就降低的越快。

怎样做才能在短时间内瘦下来?


1. 能量摄入:减低身体能量的摄入是能量产生亏空最简单的方法,少吃一点就可以完成。少吃不代表什么都不能吃,如果想快速减脂以后的饮食就一定要少油,因为有的热量很高,而且油在体内转化脂肪也很简单,所以油要少吃。

碳水化合物适量,不能过于降低碳水化合物的摄入,因为我们大脑的运作主要靠碳水化合物来维持。

多摄入膳食纤维含量多的食物,膳食纤维有增加饱腹感降低肠胃吸收率的作用,可以在减肥期间很好地帮助我们解决饥饿问题。

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2. 能量消耗:运动是产生能量消耗最好的方法,可以在能量产生亏空的同时强健自己的身体,所以能量亏空的产生推荐通过运动,而不是过度的控制饮食。

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二、每天的能量亏空建议

上面讲到每天能量消耗大于能量摄入就可以使脂肪降低,每天能量的亏空建议不超过500Kcal,因为过多的能量亏空会使身体疲劳,影响自己的工作状态。据统计身体每亏空7700Kcal就会减少一公斤脂肪,那阿么也就意味着15天左右体重降低一公斤是最合理安全的减肥状态。

怎样做才能在短时间内瘦下来?


虽然健康但并不快速,可能听说过一个月减肥十几斤的,这个是可能的,意味着每天的能量亏空肯定要超过500甚至1000Kcal的热量,不健康但很快速。

所以我们在减肥过程中一定要想好了自己的目标,想要健康的减肥,还是不健康快速的减肥,这是我们必须要思辨的一个问题。

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