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手臂有拜拜肉?背部脂肪太厚?6个动作帮你瘦手臂,薄美背

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发表时间:2018-10-09 16:23来源:赛普健身学院网址:http://www.saipujianshenxueyuan.com/


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手臂的拜拜肉,背部脂肪过多不仅穿衣服不好看,还会显得很粗壮,头重脚轻,影响身材比例。因此,如果你是上半身肥胖的类型,就要经常锻炼上半身肌肉,燃烧多余脂肪,让上半身恢复纤细哦。

手臂有拜拜肉?背部脂肪太厚?6个动作帮你瘦手臂,薄美背


以下这套动作,专门减掉手臂拜拜肉以及背部多余脂肪,只要勤加练习,手臂和背部的脂肪会加速燃烧,且以后不容易储存脂肪,避免反弹的现象~

每个动作4-5组,每组15-20次。组间休息30-60秒,休息时间越短越好。一起来看看~

动作一、

注意事项:自然站立,两手握住哑铃,将哑铃举至耳朵两侧位置。此时大臂与肩平行或略低于肩。且从侧面看,大臂与肩在一个平面,大臂不能超过背部平面。呼气将哑铃往头顶推,手臂伸直,两个哑铃在一条直线上。吸气下放还原。重复动作。

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动作二、

注意事项:自然站立,两手握住哑铃,放于大腿两侧。此时手臂伸直,掌心向前。呼气,一侧手将哑铃向上弯举,吸气下放。呼气弯举另一侧手,吸气下放,重复动作。

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动作三、

注意事项:双腿微微分开,屈膝,臀部往后。俯身,背部约与地面平行。两手握住哑铃,先将大臂抬到与背部平面平行,且大臂贴紧身体。此时手臂垂直地面。呼气,手臂伸直,略微停顿,吸气下放。重复动作。

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动作四、

注意事项:自然站立,双手虎口拖住哑铃一端,手臂伸直将哑铃放在头顶上方位置。此时大臂在耳朵两侧,尽量贴紧耳朵。吸气,大臂保持不动,屈肘,小臂向后脑勺方向下放,呼气手臂伸直。重复动作。

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动作五、

注意事项:双腿微微分开,屈膝,臀部往后。俯身,背部约与地面平行。两手握住哑铃,手臂伸直且与地面垂直。呼气,大臂抬到背部平面,将哑铃划至腰间位置,吸气下放还原。重复动作。

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动作六、

注意事项:趴在垫子上,手臂伸直放在身体两侧。双腿并拢。呼气,背部发力,将胸部抬离地面,头部微微上抬。吸气还原,重复动作。

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这就是瘦手臂,薄美背的动作哦,只要坚持练习,肯定可以减掉手臂拜拜肉,告别”虎背熊腰“啦~


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赛普健身学院是中国健美协会指定的零基础私人健身教练职业教育培训基地,成立8年以来,始终致力于帮助私人教练建立卓越的职业发展通路。目前赛普毕业学员在全国一线城市平均薪资水平在1w5—2w左右。如果您正在考虑更换职业,或者热爱健身想成为一名月薪过万的健身私教,赛普健身是您不二之选。咨询电话微信:18911082904(长按复制)



文章分类: 手臂
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