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青春期锻炼肌肉会影响身高吗?

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发表时间:2018-07-17 17:26来源:赛普健身学院网址:http://www.saipujianshenxueyuan.com/

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生命在于运动,青春期正是我们机体非常活跃的时期,如果在青春期补充科学合理的营养,以及适当的锻炼和休息,不仅不会影响身高的发展,而且还会有助于身高的增加!


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在青春期我们的成骨细胞非常活跃,如果我们适时补充适量的维生素,矿物质,比如钙,铁,锌等特别是含钙较多的食物,将非常有利于骨骼的生长,适当的运动不仅能够促进血液循环,增强新陈代谢和心肺功能,并且训练时身体重量还会刺激到我们下肢骨骼,从而有利于长骨和发展促进身高的增加!


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运动虽然是好事,但不能强度过大,负重训练过大或训练时速度较快都有可能造成关节,骨骼或肌肉的损伤,对于身高的增长起到了消极的作用,所以青春期建议使自重的力量训练为主,如跑步,游泳,跳远,跳高!俯卧撑,不建议使用杠铃,哑铃,做负重深蹲,硬拉,卧推等.


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因为青春期我们核心的力量较弱,躯干稳定性较差,这种训练有可能会扭伤他们的肌肉,肌腱或关节!建议训练时经常加强核心力量,如爬行,平板支撑,斜板支撑,臀桥,同时训练过后配合适当的拉伸放松对于身高生长也是非常重要的,训练后肌肉过紧会影响血液循环和代谢,还有可能影响脊柱健康,训练前做一些全身的动态伸展,练后做拉伸放松,训练时注意训练时间和强度,循序渐进的加强才更安全健康!


所以说青春期锻炼肌肉对我们的身高会有积极的影响,前提是强度和时间不能过大,在可控制的范围内进行循序渐进的锻炼,并结合饮食,休息和练前练后的拉伸放松才是安全高效的方法!

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赛普健身学院是中国健美协会指定的零基础私人健身教练职业教育培训基地,成立8年以来,始终致力于帮助私人教练建立卓越的职业发展通路。目前赛普毕业学员在全国一线城市平均薪资水平在1w5—2w左右。如果您正在考虑更换职业,或者热爱健身想成为一名月薪过万的健身私教,赛普健身是您不二之选。咨询电话微信:18500657635(长按复制)



文章分类: 健身问答
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