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杠铃卧推窄握与宽握有什么区别?

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发表时间:2018-07-11 11:19来源:赛普健身学院网址:http://www.saipujianshenxueyuan.com/


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我们做杠铃卧推的时候,握距是不一样的,根据我们想要侧重训练的部位来选择适当的握距!首先我们要基本熟知水平面、矢状面、冠状面的基本定义,然后我们才可以进一步理解宽的卧推其实是胸大肌在水平面做水平内收的动作,所以主要训练的是胸大肌,而窄握是在冠状面做肩屈伸的动作,在这个过程胸大肌是无法有效参与的。



比如我们想要练习胸大肌的时候,宽距更加适合,因为我们胸大肌的主要功能是内旋和水平内收,抓握杠铃的握距是我们肩宽1.5倍的时候做卧推,向前推举时我们充分的收紧胸肌,下放还原时胸大肌有充分的拉伸感。这样训练才能使胸大肌更好的受力,从而更多的刺激我们胸大肌的整体面积。所以练胸时建议我们选择宽距的杠铃卧推!


窄距杠铃卧推是我们练习肱三头肌的首选,因为肱三头肌的主要功能是肘关节的伸,所以我们做窄距卧推的时候少了水平面的内收,更多的是肘关节在矢状面做的伸展,所以在向上推举的这个过程中肱三头肌发力是最多的,是练习肱三头肌比较好的动作。


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文章分类: 健身问答
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